افزایش قدرت تمرکز
چگونه تمرکز کنیم؟ این سوالی است که بسیاری از دانشآموزان و دانشجویان به آن فکر میکنند. در این مقاله از سرآمد، قصد داریم به طور کامل به این پرسش پاسخ دهیم.
مشکل عدم تمرکز فقط مسئله تو نیست
اول باید بگویم که بسیاری از افراد به دلایل مختلفی با مشکل عدم تمرکز مواجه میشوند. بنابراین، اگر این مشکل را داری، بدان که تنها نیستی. اما سوال اصلی این است که در این مواقع چه کنیم تا وضعیت بهتری پیدا کنیم؟
عوامل موثر بر اختلال تمرکز
تمرکز ممکن است تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار بگیرد، از جمله:
- – تغذیه نامناسب و کمبود مواد مغذی
- – استرس و نگرانی ناشی از مشکلات خانوادگی
- – ترس از آینده
- – استفاده زیاد از تکنولوژی و شبکههای اجتماعی
- – بیماریها
- – خواب ناکافی
- – کم تحرکی و عدم ورزش
- – نداشتن برنامهریزی مناسب
- – عوامل محیطی مزاحم
این عوامل میتوانند به شدت بر تمرکز ما تأثیر بگذارند.
اولین قدم پیدا کردن علت عدم تمرکز است سعی کن علت اصلی عدم تمرکزت را شناسایی کنی و براساس آن اقدام به بهبود وضعیتت نمایی.
راهکارهای عملی برای مقابله با عدم تمرکز
ما در اینجا چند راهکار عملی به تو پیشنهاد میدهیم:
نقش گلوکز و اکسیژن در افزایش تمرکز
مغز ما برای انجام فعالیتهایش به گلوکز و اکسیژن نیاز دارد، پس این دو عنصر را از مغز دریغ نکن: برای تأمین گلوکز، تغذیه مناسب بسیار مهم است. به جای مصرف مواد مضر و شکر، از شیرینیهای طبیعی مثل کشمش، خرما و انواع میوهها استفاده کن. همچنین، کربوهیدراتها نیز مفید هستند؛ نان سبوسدار یا سیبزمینی میتواند تأثیر طولانیتری داشته باشد برای بهبود تنفس، تمرین تنفس عمیق را انجام بده. نشستن مناسب و داشتن هوای مطبوع در اتاق نیز میتواند به افزایش اکسیژن خون کمک کند.
راحتی بیشتر = تمرکز بیشتر
همیشه شرایطی را فراهم کن که در آن احساس راحتی کنی. مثلاً، با پوشیدن لباس تنگی که تو را کلافه میکند، انتظار نداشته باش که بتوانی تمرکز کنی. سعی کن لباس راحت بپوشی، به صورت مناسب و استاندارد بنشینی و شروع به مطالعه کنی.
افکار مزاحم را روی کاغذ بنویس
اگر مسائل مختلفی ذهنت را مشغول کرده، میتوانی همه آنها را روی کاغذ بیاوری. یا مشکل را نوشته و بگو بعداً به آن فکر خواهم کرد و همه چیز به موقع خود حل خواهد شد. یا از هر روش دیگری که خودت میدانی برای فریب دادن ذهن استفاده کن. انجام این کارها به کاهش نگرانی و بهبود حال کمک میکند و کنترل و رهایی از آشفتگی ذهنی تاثیر زیادی در افزایش تمرکز دارد.
هدفگذاری روزانه
هر روز صبح اهداف خود را مشخص کن. همیشه یک لیست از کارهایی که باید انجام دهی تهیه کن و بر اساس اولویتهایت پیش برو. این کار نظم ذهنیات را بسیار افزایش میدهد. اگر در برنامهریزی مشکل داری، از یک مشاور کمک بگیر. توجه داشته باش که برنامهات نباید خیلی سنگین یا خیلی سبک باشد؛ بلکه باید متعادل و منطقی باشد.
کنترل تلفن همراه و شبکههای اجتماعی
استفاده از تلفن همراه و شبکههای اجتماعی را به حداقل برسان. اگر اینها عامل اصلی کاهش تمرکزت هستند، حتی میتوانی چند روز به طور کامل از آنها دوری کنی و به طور کلی زمان مشخصی را برای استفاده از گوشی تعیین کن و به فضای مجازی کمتر سر بزن.
استفاده از موسیقی و صوت آرامبخش
گاهی اوقات گوش دادن به موسیقی آرامبخش، قرآن، پادکستها و دکلمهها میتواند ذهن را آرام کند و تا حد زیادی اضطراب را از بین ببرد. از این موارد غافل نشو.
شناخت عادتهای شخصی
عادتهای خودت را بشناس. شاید تمیز کردن میز مطالعه حس خوبی به تو بدهد و ذهنت را آرام کند. دوش گرفتن یا استفاده از وسایلی مثل کرنومتر هم میتواند کمک کننده باشد. بر اساس شناختی که از خودت داری، به خودت کمک کن. سعی کن عادتهای بد خود را نیز کنار بگذاری، زیرا این عادتها از عوامل اصلی حواسپرتی و عدم تمرکز هستند. مثلاً عادت به بلند بلند خواندن، درس خواندن در حالت دراز کشیده، چک کردن مدام گوشی و استفاده بدون برنامه از آن، درس خواندن در ساعات رند و خوردن تنقلات هنگام مطالعه.
ورزش را فراموش نکن
کم تحرکی یکی از عواملی است که میتواند باعث احساس خستگی، رکود و افسردگی شود. با ورزش کردن میتوانی از یکنواختی خارج شوی. ورزش با افزایش اکسیژنرسانی به بدن و ترشح هورمونها باعث بهبود عملکرد ذهنی و شادابی میشود و در نتیجه بهتر میتوانی تمرکز کنی. علاوه بر این، انرژیهای اضافی بدن که ممکن است باعث بیقراری شوند، با ورزش تخلیه شده و آرامش بیشتری خواهی داشت.
تنظیم خواب
سعی کن خواب کافی و مناسب داشته باشی، حداقل 6 ساعت در روز. کمبود خواب علاوه بر کاهش تمرکز، باعث ضعف حافظه، اختلالات خلقی و حتی اشتهای کاذب میشود که همگی مشکلاتی جدی هستند. خواب مناسب در سال کنکور اهمیت زیادی در موفقیت دارد.
مشاوره پزشکی
اگر تمام این موارد را رعایت کردی و همچنان مشکل تمرکز داشتی، به پزشک مراجعه کن. با انجام یک سری آزمایشات و بررسیهایی مانند کمخونی، مشکلات تیروئید، کمبود مواد مغذی و …، میتوان با مصرف دارو یا اصلاح تغذیه و خواب مشکل را حل کرد.
جمعبندی نهایی درباره عدم تمرکز در سال کنکور
در کل، عدم تمرکز عوامل متعددی دارد که در این مطلب به طور کامل بررسی شد. باید ابتدا عاملی که بیشتر از همه در تمرکز تو تاثیر دارد را شناسایی کنی و سپس با راهحلهایی که در این مقاله گفته شد، برای حل آن تلاش کنی.
دیدگاهتان را بنویسید