اضطراب امتحان و راهکارهای جلوگیری

یکی از انواع اضطراب‌ها، اضطراب امتحان است که وقتی شدت آن از حد مطلوب فراتر می‌رود، می‌تواند به طور قابل توجهی یادگیری و پیشرفت تحصیلی دانش‌آموزان را تحت تأثیر قرار دهد. اضطراب امتحان به عنوان یک پدیده متداول و مهم آموزشی، ارتباط نزدیکی با عملکرد و پیشرفت تحصیلی نوجوانان دارد. این نوع اضطراب معمولاً با نزدیک شدن به زمان امتحانات در فرد نمایان می‌شود و به عنوان حالتی از اضطراب عمومی تعریف می‌شود که شامل واکنش‌های پدیدارشناختی، فیزیولوژیکی و رفتاری مرتبط با ترس از شکست است که فرد در موقعیت‌های ارزیابی تجربه می‌کند. پژوهشگران اضطراب امتحان را به عنوان یک ویژگی نسبتاً پایدار و مرتبط با موقعیت‌های تهدیدآمیز تعریف می‌کنند.

دانش‌آموزانی که اضطراب امتحان بالایی را تجربه می‌کنند، در مقایسه با دانش‌آموزانی که اضطراب کمتری دارند، خود را ناتوان‌تر ارزیابی می‌کنند. برخی از دانش‌آموزان در هنگام اضطراب، توجه خود را از انجام تکالیف (امتحان) به تمرکز بر فعالیت‌های نامرتبط مانند نگرانی از انتقاد، ارزیابی و پیامدهای احتمالی عملکردشان معطوف می‌کنند. ادراک دانش‌آموزان از اضطراب امتحان به سه مقوله ادراکی شامل ادراک از امتحان، ادراک از خود و ادراک از موقعیت امتحان تقسیم می‌شود. ادراک از امتحان به این معناست که دانش‌آموز دچار شک و تردید درباره نحوه پاسخگویی به سوالات می‌شود. ادراک از خود باعث نگرانی از ناتوانی در پاسخ به سوالات و کاهش خودکارآمدی می‌شود و ادراک از موقعیت امتحان به احتمال از دست دادن وقت و نتوانستن در تکمیل سوالات اشاره دارد.

• تعریق
• لرزش دست‌ها
•  تکرر ادرار
•  افزایش ضربان قلب
• خشکی دهان
• احساس تهوع
• خواب‌آلودگی
•  تنگی نفس
•  سردردهای شدید

• افسردگی
• عزت نفس پایین
• عصبانیت
•  احساس ناامیدی