افزایش اراده برای مطالعه
3 خرداد 1403
ارسال شده توسط behzadkhatami
76 بازدید
تقویت اراده برای مطالعه و آمادگی برای کنکور یا امتحانات نهایی از دغدغههای اصلی بسیاری از دانشآموزان است. اگر دانشآموزان اراده قوی برای مطالعه نداشته باشند، در دوران کنکور با مشکلات و سختیهای زیادی مواجه خواهند شد. توجه داشته باشید که تقویت اراده برای مطالعه مانند تقویت یک عضله در بدن انسان است. بنابراین، با آشنایی و بهکارگیری روشهای تقویت اراده میتوانید از وضعیت نگرانی و بیارادگی خارج شوید. ابتدا بهتر است موانع و عوامل پیشرفت تحصیلی را بشناسید و تلاش کنید عملکرد بهتری در زمان تحصیل داشته باشید. در این مقاله از سرآمد، سعی کردهایم روشهای تقویت اراده برای مطالعه را توضیح دهیم که میتواند به پیشرفت دانشآموزان و داوطلبان کمک زیادی کند.
راههای تقویت اراده برای مطالعه
به طور کلی، هورمونهای مختلفی بر افزایش قدرت و تقویت اراده ما تأثیر میگذارند. نکات و مسائلی که اراده را تقویت میکنند، شامل موارد زیر میشود:
1. شروع به کار: اولین قدم برای تقویت اراده، آغاز فعالیت است.
2. مرور اهداف و انگیزهها: اهداف نهایی خود را مرور کنید.
3. محیط و عوامل آن: محیط مطالعه خود را بهینه کنید.
4. ورزش و فعالیت بدنی: ورزش به تقویت اراده کمک میکند.
5. حذف عوامل حواسپرتی: عواملی که تمرکز شما را کاهش میدهند، حذف کنید.
6. کسب موفقیتهای کوچک: موفقیتهای کوچک را جشن بگیرید.
7. حس لذت از فعالیتها: از فعالیتهای خود لذت ببرید.
8. انضباط شخصی و فکری: نظم و انضباط را رعایت کنید.
9. انتظارات دیگران و تصور آنها از ما: به انتظارات مثبت دیگران توجه کنید.
10. ارتباطات معنوی و آرامش درونی: ارتباطات معنوی و آرامش درونی خود را تقویت کنید.
11. فعالیت در قالب گروه: به صورت گروهی فعالیت کنید.
قدم نخست در تقویت اراده برای مطالعه: شروع کنید!
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که همیشه میگویید “از شنبه شروع میکنم” و آن شنبه هیچگاه نمیآید، دیگر این جمله را به ذهن خود نیاورید. سعی کنید همان لحظه که به مطالعه فکر میکنید، بلافاصله اقدام کنید و آن را به بعد موکول نکنید. یکی از تکنیکهایی که میتواند در این زمینه به شما کمک کند، قانون ۷ دقیقه است. طبق این قانون، شما با خود میگویید که تنها ۷ دقیقه درس میخوانم و سپس به کارهای دیگر میپردازم.
معمولاً در این شرایط، پس از ۷ دقیقه درس را رها نمیکنید و تا پایان مبحث به مطالعه ادامه میدهید. احتمال کمی وجود دارد که واقعاً بعد از ۷ دقیقه درس را کنار بگذارید. این قانون برای افرادی توصیه میشود که فکر میکنند برای شروع مطالعه نیاز به وقت و انرژی زیادی دارند و میخواهند در روز خاصی این کار را شروع کنند. با استفاده از این روش، میتوانند با قدمهای کوچکتر و راحتتر در مسیر مطالعه حرکت کنند.
۲. برای تقویت اراده هدف مشخصی را تعیین کنید
این نکته را همیشه به یاد داشته باشید که نه تنها درس خواندن بلکه هیچ کار دیگری را بدون هدف دنبال نکنید. هدفها به تلاشهای ما معنا میدهند. یکی از روشهای تقویت اراده برای مطالعه، تعیین هدف مشخص برای درس خواندن است.سعی کنید رشتهای که به آن علاقهمند هستید و دانشگاهی که قصد دارید در آن تحصیل کنید را مشخص کنید و فقط برای رسیدن به آن هدف تلاش کنید.
احساسات، سوخت نیروی اراده شما هستند و برای تقویت اراده باید انگیزه قوی داشته باشید. با داشتن انگیزه میتوانید با انرژی و اشتیاق بیشتری درس بخوانید. به یاد داشته باشید که درس خواندن چقدر میتواند در آینده برای شما مفید باشد و این امر اراده شما را تقویت میکند.
۳. محیط و عوامل آن
یکی از عوامل تأثیرگذار بر تقویت اراده، محیطی است که در آن درس میخوانید. سعی کنید در محیطی بیصدا و آرام مطالعه کنید. وسایلی که تمرکز شما را بر هم میزنند را از خود دور کنید تا بتوانید تمام توجه خود را به درس معطوف کنید. تمرکز کردن برای یادگیری اهمیت بسیاری دارد. بهترین مکانها برای مطالعه و داشتن تمرکز خوب، کتابخانه، اتاق شخصی یا مکانهایی است که رفت و آمد کمی در آنها صورت میگیرد. البته این موضوع به شما بستگی دارد و باید خودتان مکانهای مختلف را ارزیابی کنید و بهترین مکان برای درس خواندن را انتخاب کنید.
۴. ورزش کردن به عنوان یکی از روشهای تقویت اراده
در روند آمادگی برای کنکور، ضروری نیست که تمام برنامههای خود را به تعویق بیندازید. بدن شما همواره به ورزش نیازمند است و فعالیتهای ورزشی نه تنها به بهبود وضعیت جسمانی بلکه به بهبود وضعیت روحی نیز کمک میکند. ورزش را هرگز نباید نادیده بگیرید، زیرا همانطور که ذهن سالم بر بدن تأثیر میگذارد، بدن سالم نیز بر انرژی و تقویت اراده شما تأثیرگذار است.
۵. حذف عوامل حواسپرتی به عنوان یکی از عوامل تقویت اراده
برای افزایش تمرکز و تقویت اراده، باید عوامل حواسپرتی را حذف کنید. تعداد این عوامل در سالهای اخیر به شدت افزایش یافته است. وسایلی مانند گوشیهای هوشمند، تلویزیون و شبکههای اجتماعی میتوانند شما را از مطالعه دور کنند. اغلب هنگامی که قصد شروع مطالعه را دارید، وسوسه میشوید که به شبکههای اجتماعی سر بزنید. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است گوشی خود را کنار بگذارید یا در صورت نیاز به اینترنت، سایر برنامهها را قفل کنید تا فقط از مرورگر استفاده کنید. اگر در زمان مطالعه افکار مزاحم به ذهن شما خطور میکند، بهتر است یک دفترچه کنار دست خود داشته باشید و هر چه ذهن شما را مشغول میکند در آن بنویسید. این کار باعث میشود تا زمان دیگری را برای رسیدگی به این افکار اختصاص دهید و تمرکز شما از مطالعه منحرف نشود.
۶. دستیابی به موفقیتهای کوچک و تأثیر آن بر موفقیتهای بزرگ
هر بار که به یک موفقیت کوچک دست مییابید، هورمون دوپامین در مغز ترشح میشود که احساس شادی و رضایت را به همراه دارد. این موفقیتها میتوانند از اتمام یک بازی کامپیوتری تا برنده شدن در مسابقه دو ماراتن متفاوت باشند. دوپامین که یکی از هورمونهای شادی است، مسئول تجربه حس پاداش درونی است و به انسان انگیزه موفقیت میدهد. این فرآیند باعث فعال شدن مرکز پاداش مغز میشود و به شما اجازه میدهد حس غرور و رضایت را تجربه کنید. دوپامین از طریق یک فرایند شیمیایی حس خوب را در انسان تقویت میکند و این ترکیب شیمیایی کمک میکند تا حس پاداش را تجربه کنید و برای دستیابی به موفقیتهای بزرگتر تحریک شوید.
۷. لذت بردن از درس خواندن به عنوان روشی برای تقویت اراده
برای برخی افراد، درس خواندن ممکن است خستهکننده باشد. برای تقویت اراده، میتوانید درسهایی که به سختی درک میکنید را به صورت داستانی بخوانید تا کمتر خستهکننده باشد. به عنوان مثال، اگر نمیتوانید یک سری قوانین فیزیک را به خوبی درک کنید، میتوانید نمونههایی از این قوانین را در زندگی روزمره پیدا کنید. برخی افراد با انجام آزمایشات بهتر مطالب را یاد میگیرند و برخی دیگر با نوشتن جزوات با رنگهای مختلف انگیزه بیشتری برای مطالعه پیدا میکنند.
۸. انضباط به عنوان یکی دیگر از روشهای تقویت اراده
نظم در زندگی روزمره تأثیر بسزایی در انگیزه و تقویت اراده دارد. بیشتر دانشجویان موفق زندگی خود را بر اساس نظم و برنامهریزی پیش میبرند. علاوه بر نظم در زندگی، باید در ذهن خود نیز منظم باشید. اگر بتوانید ذهن خود را تربیت کنید تا هنگام درس خواندن به چیزی جز درس فکر نکند، میتوانید اراده خود را تقویت کنید.
۹. به اشتراک گذاشتن برنامهها با نزدیکان
هنگامی که هدفی دارید و برای آن برنامهریزی میکنید، بهتر است به آن پایبند باشید و برنامهریزی درسی خود را با نزدیکانتان به اشتراک بگذارید. این کار علاوه بر جلوگیری از برگزاری مهمانیها، میتواند باعث شود تا نزدیکانتان شما را در رسیدن به هدفتان یاری کنند.
۱۰. تأثیر معنویات بر تقویت اراده
به طور کلی، ارتباط با خداوند راهی برای رسیدن به آرامش درونی است. هرچه انسان خود را به خدا نزدیکتر کند، آرامش درونی بیشتری نسیب او خواهد شد و این آرامش درونی باعث تقویت اراده میشود.
۱۱. همکاری با دوستان برای تقویت اراده
میتوانید یک گروه دوستی تشکیل دهید و به صورت گروهی مطالعه کنید. برای مثال، با هم به کتابخانه بروید و دروسی که در آن ضعیف هستید را به یکدیگر توضیح دهید. یکی از بهترین روشها برای به خاطر سپردن مطالب، توضیح دادن آنها به دیگران است. همکاری با دوستان نه تنها باعث ایجاد رقابت سالم میشود بلکه پیشرفت در برنامهریزی درسی را نیز تسهیل میکند.
دیدگاهتان را بنویسید